시험 불안 극복! 마음 다잡는 집중력 관리법

시험이 다가올수록 불안과 긴장이 커지기 마련입니다.

이런 상황에서는 마음 관리 루틴을 갖는 것이 중요합니다.

하루 공부 전 5분 정도 스트레칭과 심호흡으로 심박수를 안정시키고,

오늘 집중할 과목과 목표를 명확히 정하면 긴장을 줄일 수 있습니다.

또한, 불안한 감정을 글로 기록하거나 음성으로 표현하며 자기 감정을 외부화하면 긴장 완화에 도움이 됩니다.

 

불안을 다스리는 데 시각화 방법이 효과적입니다.

시험 당일 상황을 머릿속으로 그려보고, 문제를 차분히 풀고 있는 자신을 상상하면 실제 시험에서도 침착함을 유지할 수 있습니다. 이때, 시험 환경, 문제 유형, 답안 작성 순서까지 상세히 그려보면 효과가 더욱 큽니다.

 

시간활동

 

공부 전 5분	호흡, 스트레칭
공부 중 50분	집중 세션
휴식 10분	간단 간식, 스트레칭

 

 

마지막으로, 불안은 자연스러운 현상임을 받아들이고, 관리할 수 있는 행동 계획을 세우면

오히려 동기 부여로 전환될 수 있습니다.

예를 들어, 매일 아침 마음 다잡기 루틴, 짧은 명상, 계획 점검 등을 포함하면

시험 불안을 효과적으로 극복할 수 있습니다.